定期检查背包的拉链和肩带，避免过度装载，使用后保持背包干燥，定期清洁。

装入温水并添加少许盐，使用保温套包裹，避免装满留出膨胀空间。

通过加强游泳相关的肌肉力量训练，提高上肢和下肢的耐力，减少疲劳。结合间歇训练和长时间持续游泳，提升整体的耐力水平。注重呼吸技巧，确保在较长时间游泳中保持稳定的呼吸频率和氧气供给。